年代別に見る肩こり対策のポイント

〜整骨院元くまなん院が教える正しいアプローチ〜

肩こりは誰にでも起こり得る不調ですが、年代によってその原因や対策方法には違いがあります。生活環境や体の使い方が変化することで、肩周辺の筋肉や関節にかかる負担も異なってくるためです。今回は、10代〜60代以上までの年代ごとに分けて、肩こりの原因と対策方法をご紹介します。どの世代でも取り入れやすい方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

10代〜20代：スマホ・勉強・運動不足によるバランスの崩れ
若い世代の肩こりは、姿勢の悪さが主な原因になることが多いです。特にスマートフォンやゲーム機を長時間使う習慣、受験勉強やデスクワークの影響で前かがみの姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなります。

【対策ポイント】
・1時間ごとに首・肩まわりのストレッチを行う
・スマホを見る位置を目線の高さに近づける
・軽い運動や部活動で肩まわりの血流を促す

30代〜40代：仕事と家事、育児のダブル負担
この年代では、デスクワークによる長時間の座位姿勢や、子育てや家事で前かがみになる動作の繰り返しが肩こりの主な原因です。また、ストレスによって無意識に肩に力が入ってしまう方も多く見られます。

【対策ポイント】
・肩甲骨を動かすエクササイズを毎日数分取り入れる
・家事の合間に肩をゆっくり回して緊張をほぐす
・深呼吸や瞑想でストレスを軽減する習慣をつける

50代〜60代：筋力の低下と血流不足が影響
年齢とともに筋肉の柔軟性や血流が低下しやすくなります。この影響で、特に肩周辺のコリが慢性化しやすくなり、痛みやしびれを訴える方も増えてきます。加えて、過去のケガや姿勢のクセも肩こりに関係するようになります。

【対策ポイント】
・無理のない範囲でのウォーキングや体操を習慣にする
・冷えを防ぐために首・肩を温める工夫をする（ネックウォーマーや蒸しタオルなど）
・違和感が強い場合は整骨院元くまなん院などで身体のバランスを整える施術を受ける

60代以上：姿勢の崩れや可動域の低下に注意
高齢になるにつれ、背中が丸くなる傾向があり、猫背姿勢が進行すると肩甲骨の動きが制限されてしまいます。これにより首や肩の筋肉がこわばり、慢性的な肩こりにつながりやすくなります。

【対策ポイント】
・毎朝ラジオ体操などで全身をほぐす時間を持つ
・椅子に深く腰掛け、顎を引いた正しい姿勢を意識する
・肩甲骨の内側を意識して、ゆっくり肩を引く運動を行う

年代に関係なく意識したい「姿勢」と「継続」
肩こりの原因は、日常生活の「ちょっとした習慣」の積み重ねであることが多いです。どの年代でも、正しい姿勢を意識し、継続的なケアを行うことが重要です。特に「肩甲骨を動かすこと」と「首を冷やさないこと」は、世代を問わず有効なポイントになります。

もし、セルフケアを続けても改善が感じられない場合や、肩の可動域に制限を感じるような場合は、整骨院元くまなん院まで気軽にご相談ください。年代や体の状態に合わせた適切なケアで、より快適な毎日をサポートいたします。