肩こりに最適！肩甲骨をほぐすためのストレッチ１選

肩こりに悩んでいる方にとって、肩甲骨をほぐすストレッチは非常に効果的です。肩甲骨周りの筋肉が緊張すると、肩こりだけでなく首や背中の不調にもつながることがあります。ここでは、肩甲骨をしっかりほぐすための簡単なストレッチ方法を紹介します。整骨院元くまなん院で推奨しているストレッチを基にしているので、ぜひ参考にしてください。

肩甲骨はがしストレッチ
ストレッチの効果
肩甲骨はがしストレッチは、肩甲骨周りの筋肉を効果的にほぐし、血行を促進します。これにより、肩こりの改善や予防につながります。デスクワークやスマホの使用で固まりがちな肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせることができます。

ストレッチの手順
準備姿勢

床に座り、背筋を伸ばす。
両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる。
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるイメージで肩を引く。
肩甲骨を寄せる動作

息を吸いながら、両手を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
この状態を5秒間キープする。
息を吐きながら、ゆっくりと肩の力を抜き、手を元に戻す。
この動作を10回繰り返す。
肩甲骨を動かす動作

手を組んだまま、肩を上下に動かす。
肩を耳に近づけるように上げ、次に肩を下げて肩甲骨を寄せる。
この動作を10回繰り返す。
ストレッチのポイント
呼吸を意識する：息を吸うときに肩甲骨を寄せ、吐くときに力を抜くことで、リラックス効果が高まります。
無理をしない：痛みを感じたら無理に続けず、ゆっくりと動作を行いましょう。
定期的に行う：毎日続けることで効果が持続しやすくなります。
日常生活での注意点
ストレッチだけでなく、日常生活でも肩甲骨周りのケアを心掛けることが重要です。

正しい姿勢を保つ
長時間同じ姿勢でいると肩甲骨周りが固まりやすくなります。特にデスクワークやスマホの使用時には、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。

休憩を取る
1時間に1回程度、立ち上がって軽いストレッチを行うことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができます。簡単な腕回しや肩を回す動作も効果的です。

適度な運動
ウォーキングや軽いジョギングなど、全身を動かす運動を取り入れると、肩甲骨周りの血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

整骨院元くまなん院でのサポート
整骨院元くまなん院では、肩こりや肩甲骨のケアに関するアドバイスを提供しています。専門のスタッフが個々の状態に合わせたストレッチ方法や姿勢改善の指導を行い、肩こりの予防や改善をサポートしています。プロのアドバイスを受けながら、自宅でも実践できるストレッチを習得して、肩こりのない快適な生活を目指しましょう。

肩こりは放置せず、日々のケアで改善できます。肩甲骨をしっかりほぐすことで、全身の調子も良くなりますので、ぜひ試してみてください。