猫背改善専用スクワットで猫背を治そう!

背中が丸くなりやすい猫背は、姿勢の悪さだけでなく、肩こりや腰の負担にもつながる。特に、背中やお腹の筋肉が弱いと、正しい姿勢をキープするのが難しくなる。そこでおすすめなのが、猫背改善に特化したスクワット。下半身だけでなく、背中や体幹も鍛えられるため、姿勢が整いやすくなる。

① なぜスクワットが猫背改善に役立つのか?
スクワットは、脚の筋肉を鍛えるだけではなく、姿勢を安定させるための筋肉も刺激する。特に、猫背の改善に関係するのが次の3つ。

【スクワットで鍛えられる主な筋肉】
・背筋(背中をまっすぐ保つ)
・腹筋(体幹を安定させる)
・大臀筋(骨盤を支える)

これらの筋肉がしっかり働くことで、背中が丸くなるのを防ぎ、自然に良い姿勢を取りやすくなる。

② 猫背改善専用スクワットのやり方
通常のスクワットと違い、猫背改善を目的とした動作を意識することが大切。

【基本のフォーム】

足を肩幅に開く
胸を張り、背筋を伸ばす
手を頭の後ろに添え、肘をしっかり開く
お尻を引きながら、ゆっくり腰を落とす
膝がつま先より前に出ないよう注意する
太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る
ポイントは、背中を丸めず、常に胸を張ること。腕を頭の後ろに置くことで、背中の筋肉がしっかり使われ、猫背改善につながる。

③ 回数と頻度の目安
無理のない範囲で行い、継続することが大切。

【おすすめの回数】
・1日10回×3セット
・週に3~4回を目安に行う

最初は少ない回数からスタートし、慣れてきたら徐々に増やすと良い。

④ スクワットをするときの注意点
間違ったフォームで行うと、効果が半減するだけでなく、膝や腰に負担がかかることがある。

【よくある間違い】
・背中が丸まる → 胸を張り、視線は前を向く
・膝がつま先より前に出る → お尻を後ろに引く意識を持つ
・勢いで上下する → ゆっくり動かし、筋肉を意識する

正しいフォームを意識することで、効率よく猫背を改善しやすくなる。

⑤ 猫背を改善したい人におすすめの習慣
スクワットとあわせて、普段の生活でも姿勢を意識することが大切。

【日常で意識すると良いこと】
・座るときは背筋を伸ばし、深く腰掛ける
・長時間のスマホ使用は避ける
・ストレッチで背中や肩をほぐす

特に、デスクワークが多い人は、こまめに立ち上がって体を動かすことが重要。

⑥ 猫背改善をサポートする場所
猫背の状態によっては、体のバランスを整えるサポートが必要になることもある。「整骨院元くまなん院」では、姿勢を正しく保つためのアドバイスや体のケアを行い、猫背が気になる人をサポートしている。スクワットと合わせて取り入れることで、より効果的に姿勢を整えられる。

毎日の小さな積み重ねが、美しい姿勢につながる。猫背が気になる人は、ぜひ試してみてほしい。

ご予約・お問い合わせ

ご予約・お問い合わせ お問い合わせ LINE LINE