在宅ワークと肩こりの深い関係と解消法

在宅ワークが当たり前になりつつある今、「肩こり」に悩む人が急増しています。通勤がなくなった分、身体への負担が減ったように思えますが、実は自宅での仕事環境こそが肩こりを悪化させる原因になっているケースも少なくありません。ここでは、在宅ワークと肩こりの関係、そして自宅でできる解消法について詳しくお伝えします。

在宅ワークで肩こりが起きやすい理由
① 長時間の同じ姿勢

自宅ではオフィスのように移動や立ち歩きが少なく、同じ姿勢で何時間も過ごすことが増えます。その結果、首から肩にかけての筋肉が硬くなりやすくなります。

② デスクや椅子の高さが合っていない

ダイニングテーブルやソファで仕事をしている方も多いですが、これは姿勢が崩れる大きな要因です。画面の高さが合っていないと、自然と前かがみになり肩こりが悪化します。

③ 運動不足

在宅ワークでは通勤や外出の機会が減るため、全身の血流が滞りがちになります。特に肩や首まわりの血流不良はコリや重だるさにつながります。

在宅ワーク肩こりのセルフ解消法
① 1時間ごとに「小休憩」

ずっと座りっぱなしは肩こりの最大の原因。1時間に1回は立ち上がり、肩を回したり軽くストレッチをしましょう。

② デスク環境を整える

画面の上端が目の高さにくるように調整すると、首や肩への負担が減ります。椅子は背もたれがしっかりしたものを選び、足裏が床にしっかりつくように座るのがポイントです。

③ 温めて血流を促す

肩が重いと感じたら蒸しタオルを首や肩に当てて温めましょう。血流が良くなり筋肉がゆるみやすくなります。