まずは試して！肩こり解消のためのストレッチ方法３選

肩こりは多くの人が抱える悩みの一つです。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増える現代では、肩周りの筋肉が硬くなりやすいです。肩こりを解消し、肩周りの筋肉に柔軟性を持たせるためには、定期的なストレッチが効果的です。ここでは、初心者でも簡単にできるストレッチ方法を3つ紹介します。

1. ショルダーサークル
ショルダーサークルは肩周りの筋肉をほぐし、血行を促進するストレッチです。

方法

両足を肩幅に開いて立つか、椅子に座ります。
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろに回し下ろします。
次に、前に回しながら元の位置に戻します。
この動きを10回繰り返します。
ショルダーサークルを行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。肩こりの解消だけでなく、肩の柔軟性も向上します。整骨院元くまなん院でアドバイスを受けながら行うと、より効果的です。

2. 胸開きストレッチ
胸開きストレッチは、肩前部の筋肉を伸ばし、姿勢の改善にも役立ちます。

方法

胸を張るようにして立つか、椅子に座ります。
両手を後ろで組み、ゆっくりと肩甲骨を寄せるようにします。
手を後ろに引っ張りながら、胸を前に突き出します。
この状態で15～20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを3回繰り返します。
胸開きストレッチをすることで、肩前部の筋肉が伸び、姿勢が改善されます。長時間のデスクワークで前かがみになりがちな肩をリセットするのに効果的です。整骨院元くまなん院での施術と併用すると、さらに効果が期待できます。

3. 肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨はがしストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩の可動域を広げるストレッチです。

方法

両足を肩幅に開いて立つか、椅子に座ります。
右手を左肩に、左手を右肩に当てます。両手が交差するようにします。
肘を前に突き出しながら、肩甲骨を広げるように背中を丸めます。
その状態で15～20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを左右交互に3回繰り返します。
肩甲骨はがしストレッチは、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、肩の動きをスムーズにします。肩こり解消だけでなく、肩の可動域を広げるためにも有効です。整骨院元くまなん院での指導を受けることで、より正確に行えます。

日常生活での注意点
ストレッチだけでなく、日常生活でも肩こりを予防するポイントがあります。正しい姿勢を保つことや、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。デスクワーク中は1時間ごとに休憩を取り、軽いストレッチを行うと良いです。また、適度な運動を習慣にすることで、全身の血行が良くなり、肩こりの予防につながります。整骨院元くまなん院では、日常生活での姿勢や運動のアドバイスも行っています。

肩こりに悩んでいる方は、今回紹介したストレッチ方法を試してみてください。定期的に行うことで、肩周りの筋肉が柔らかくなり、肩こりの解消に役立ちます。肩こりを感じた時だけでなく、日常的にストレッチを取り入れることで、健康な体を維持しましょう。整骨院元くまなん院での施術と併用することで、効果がさらに高まります。