お風呂で肩こりを改善する正しい入り方、温めのコツ

肩こりに悩まれている方の多くが「とりあえずお風呂で温めている」という経験をお持ちではないでしょうか。実際に入浴は肩こり改善にとても有効ですが、入り方を間違えると、かえって筋肉の緊張が抜けにくくなる場合もあります。
ここでは、20年以上現場で多くの身体を見てきた柔道整復師の視点から、肩こりを和らげるためのお風呂の正しい入り方と温めのコツを詳しくお伝えいたします。

なぜお風呂が肩こり改善に役立つのか

肩こりの多くは、筋肉のコリ・血流低下・自律神経の乱れが重なって起こります。長時間のデスクワークやスマホ操作により、首や肩周囲の筋肉が緊張し続けることで、血流が滞りやすくなります。

お風呂で身体を温めることで、
・筋肉がゆるみやすくなる
・血流が促され、老廃物が流れやすくなる
・副交感神経が優位になり、自律神経が整いやすくなる

といった変化が起こり、肩こりの症状が緩和されやすくなります。

肩こり改善に適したお風呂の温度と時間

「熱いお湯に短時間」が良いと思われがちですが、肩こりには逆効果になることもあります。

おすすめの入浴条件
・湯温：38～40℃
・入浴時間：10～15分程度

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、筋肉の深部までじんわり温まり、肩こりの原因となる筋肉の緊張が和らぎやすくなります。熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、肩の力が抜けにくくなるため注意が必要です。

肩こりを和らげる正しい入り方のポイント
① 湯船では肩までしっかり浸かる

肩こりが気になる方は、鎖骨あたりまでお湯に浸かる全身浴がおすすめです。肩周辺を直接温めることで、血流が改善しやすくなります。

② 首・肩の力を抜いて深呼吸

入浴中は無意識に肩に力が入りがちです。ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く呼吸を意識することで、筋肉と自律神経の両方が落ち着きやすくなります。