むくみが取れない人がやりがちなNG習慣5選

「しっかり休んでいるのにむくみが取れない」「朝より夕方の方が脚や顔がパンパンになる」
このようなむくみに悩む方は非常に多く、整骨の現場でもよくご相談を受けます。
むくみは単なる水分の問題ではなく、血流・リンパの流れ・筋肉の働き・自律神経の乱れが深く関係しています。

実は、日常生活の中で無意識に続けている習慣が、むくみを長引かせているケースも少なくありません。
ここでは、むくみが取れない人がやりがちなNG習慣5選を分かりやすく解説していきます。

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NG習慣① 長時間同じ姿勢を続けている

むくみが取れない方に最も多いのが、長時間同じ姿勢を続ける習慣です。
デスクワークやスマホ操作、立ち仕事などで身体を動かさない時間が長くなると、筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。

特に脚の筋肉は、血液やリンパ液を心臓へ戻す重要な役割を担っています。
動きが少ない状態が続くと血流が滞り、むくみが慢性化しやすくなります。

NG習慣② 水分を控えすぎている

「むくむから水分を取らない」という考え方も、むくみを悪化させやすい習慣の一つです。
水分不足になると、身体は水分を溜め込もうと働き、かえってむくみが取れにくくなります。

適切な水分摂取は血流を促し、老廃物の排出をサポートします。
一度に大量ではなく、こまめに水分を取る意識が大切です。

NG習慣③ 冷えを放置している

むくみと冷えは、非常に深い関係があります。
身体が冷えると血管が収縮し、血流やリンパの流れが低下しやすくなります。

特に、
・足首
・ふくらはぎ
・お腹まわり
これらが冷えやすい方は、むくみが慢性化しやすい傾向があります。

冷えを放置すると、筋肉の柔軟性も低下し、むくみが取れにくい身体状態につながります。

NG習慣④ 呼吸が浅くなっている

意外に見落とされがちなのが、呼吸の浅さです。
ストレスや緊張が続くと自律神経が乱れ、呼吸が浅くなりやすくなります。

浅い呼吸が続くと、
・血流が低下する
・内臓の動きが鈍くなる
・リンパの流れが滞る

といった影響が出やすく、むくみが取れない原因となります。
ゆっくり息を吐く深呼吸を意識するだけでも、身体の巡りは変わりやすくなります。

NG習慣⑤ 強く揉みすぎ・自己流マッサージ

むくみを何とかしようと、強く揉んだり押したりしていませんか。
過度な刺激は筋肉や血管を緊張させ、逆に血流を悪くしてしまうことがあります。

むくみケアでは、「強さ」よりも「流れを意識すること」が重要です。
自己流で無理を続けると、むくみが戻りやすい身体になってしまう場合もあります。

整骨院元くまなん院が考えるむくみの捉え方

整骨院元くまなん院では、むくみを単なる水分の滞りとしてではなく、
骨格の歪み・筋肉の緊張・神経の働き・自律神経の乱れまで含めて捉えています。

姿勢バランスが崩れると、血流やリンパの通り道が圧迫され、むくみが出やすくなります。
表面的なケアだけでなく、身体全体の巡りを整える視点が、むくみ改善への近道になります。

まとめ｜むくみが取れない原因は習慣に隠れています

むくみが取れない状態が続く場合、身体の使い方や生活習慣に原因が隠れていることが少なくありません。
今回ご紹介したNG習慣を見直すことで、血流やリンパの流れが整いやすくなり、むくみが和らぐきっかけにつながります。

「むくみやすい体質」と諦めず、日常の小さな習慣から身体の巡りを整えていきましょう。