重い荷物を運ぶ方必見！腰痛を防ぐ正しい体の使い方とケア方法

仕事や日常生活で重い荷物を持ち運ぶ機会が多い方にとって、「腰痛」は大きな悩みの種です。実際に「重い荷物腰痛」や「荷物の持ち方腰を守る」といった検索が増えていることからも、多くの方が腰への負担を感じていることが分かります。ここでは、腰を守るための正しい体の使い方と、腰痛予防に役立つセルフケア方法を解説します。整骨院元くまなん院での指導経験をもとにまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

重い荷物が腰に負担をかける原因
① 前かがみで持ち上げる

腰だけを曲げて荷物を持ち上げると、背骨や腰回りの筋肉に過度な負担が集中します。

② 荷物を持ちながら体をひねる

持った状態で腰をひねる動作は、筋肉や関節を痛める大きな原因になります。

③ 一度に持ちすぎる

「まとめて持った方が早い」と思っても、その分腰へのストレスは大きくなります。

腰痛を防ぐ正しい体の使い方
① 膝を曲げて持ち上げる

荷物を持つときは、腰を曲げるのではなく膝をしっかり曲げてしゃがみ、太ももの力を使って立ち上がるのがポイントです。

② 荷物は体に近づける

荷物を体から離すほど腰への負担は増します。胸の前に近づけて持つことで、負担を最小限にできます。

③ 足ごと向きを変える

腰をひねって方向転換するのはNG。方向を変えるときは必ず足を使い、体全体で動くようにしましょう。