肩こりマッサージ器の効果を最大化する使い方と注意点

在宅ワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩む人が急増しています。その手軽な対策として人気なのが「肩こりマッサージ器」。ですが、正しい使い方を知らないと効果が半減するだけでなく、思わぬ不調につながることもあります。今回は、肩こりマッサージ器の効果を最大限に引き出す使い方と注意点を、整骨院元くまなん院の経験をもとに解説します。

肩こりマッサージ器の効果を高める正しい使い方
① 温めてから使用する

お風呂上がりや蒸しタオルで肩周りを温めてから使うと、筋肉が柔らかくなり血流も促進されます。温熱とマッサージを組み合わせることで、肩こり解消効果がさらに高まります。

② 1回10〜15分が目安

「長く当てれば効く」というわけではありません。1回の使用は10〜15分程度がベスト。短時間でも継続して使うことが、肩こり改善につながります。

③ 姿勢を整えてリラックス

猫背のままマッサージ器を当てても効果は半減。背筋を伸ばしてリラックスした姿勢で使いましょう。深呼吸を意識すると、筋肉の緊張がゆるみ、より効果的です。

④ 部位ごとに使い分ける

肩の上だけでなく、首まわりや肩甲骨まわり、背中にかけてほぐすと、肩こり全体の改善につながります。マッサージ器の形状や機能を活かして部位ごとに当てるのがコツです。

肩こりマッサージ器を使うときの注意点
① 強く押しすぎない

「痛気持ちいい」を通り越して痛みを感じるほどの刺激は逆効果。筋肉が硬直して肩こりが悪化することもあるため、心地よい強さで使用しましょう。

② ケガや炎症があるときはNG

捻挫や打撲、炎症で腫れている部分に使うのは避けてください。状態を悪化させるリスクがあります。