股関節の筋肉痛を早く回復させるための運動と食事法

運動後や長時間の立ち仕事、慣れない動作をしたあとに股関節が痛むことがあります。特に筋肉痛は、日常生活の動きにも影響しやすく、早く回復させたいものです。今回は[整骨院元くまなん院]が、股関節の筋肉痛を和らげ、回復を促すための運動と食事法をご紹介します。

1. 筋肉痛の仕組みを知る
筋肉痛は、筋繊維が細かく損傷し、それを修復する過程で炎症や張りが生じている状態です。この修復が進むことで筋肉は強くなりますが、その間のケアを誤ると痛みが長引くこともあります。

2. 回復を早める軽い運動
痛みが強いときは無理に動かさず、少し和らいできたら以下のような「血流を促す軽い運動」を取り入れましょう。

股関節回し

椅子に座り、片足を少し浮かせる

膝を大きくゆっくり回す（内回し・外回し 各5回）
→関節の動きをスムーズにし、筋肉のこわばりを減らします。

もも上げストレッチ

立った状態で片足を軽く上げる

ゆっくり下ろす動きを左右10回ずつ
→筋肉のポンプ作用で血流を改善します。

3. 回復を助ける食事法
筋肉痛からの回復には、損傷した筋繊維を修復する栄養と、炎症を抑える成分が重要です。

タンパク質：鶏むね肉、魚、大豆製品、卵

ビタミンC：赤パプリカ、キウイ、ブロッコリー（コラーゲン生成を助ける）

オメガ3脂肪酸：サバ、イワシ、アマニ油（炎症を抑える）

水分補給：こまめな水分摂取で代謝をサポート

食事は「運動後2時間以内」にタンパク質と炭水化物を一緒に摂ると、筋肉の修復がより効率的になります。

4. 温めと冷却の使い分け
運動直後や炎症が強いとき → 冷却（15分程度）

翌日以降、張りが中心になったら → 温め（入浴や蒸しタオル）で血流促進

5. まとめ
股関節の筋肉痛は、安静だけでなく適度な運動と栄養補給の両立が回復のカギです。[整骨院元くまなん院]では、一人ひとりの動きのクセや筋肉の状態に合わせたストレッチ指導も行い、痛みが長引かない体づくりをサポートしています。