もしかして骨盤が開いたまま？産後に試したい骨盤チェックとケアのすすめ

こんにちは、整骨院元くまなん院です。
出産後、こんなお悩みはありませんか？

「下腹がぽっこりしてきた…」

「ズボンが骨盤のところでつっかえる」

「腰がだるくて起き上がるのがつらい」

それ、もしかすると骨盤が開いたままの状態かもしれません。
今回は、産後の体に起こりやすい「骨盤の開き」をご自身で簡単にチェックできる方法と、改善のための第一歩をご紹介します。

どうして骨盤が開くの？
妊娠・出産にともなって、体は自然と骨盤を開かせる準備をします。
とくに「リラキシン」というホルモンの働きにより、骨盤まわりの関節や靭帯がゆるみ、出産に適した柔軟性が生まれます。

しかし、出産後も抱っこ・授乳・寝不足・片寄った姿勢などが続くことで、骨盤が正しい位置に戻らず、そのまま固まってしまうケースもあります。
それが、「骨盤の開き」の正体です。

今すぐできる！産後骨盤開きチェック
ご自宅でも簡単にできるセルフチェック方法を3つご紹介します。

チェック①：仰向けに寝て足を開く角度を見る
仰向けに寝て、足を自然に伸ばします

力を抜いた状態で、つま先がどれだけ外側に開くかを見てみましょう

▶目安：つま先が大きく外に倒れる（V字になる）場合は、骨盤が開いているサインの可能性があります。

チェック②：骨盤まわりの左右差チェック
床に座って足を伸ばします

両足の膝の高さや足の長さに違いがないかを見比べます

▶目安：膝の高さに差がある場合、骨盤の左右のバランスが崩れていることがあります。

チェック③：ズボンが上がりにくい／骨盤に引っかかる
「妊娠前に履いていたパンツがウエストではなく、骨盤の部分で引っかかるようになった」
こうした変化も、骨盤が横に広がっているサインと考えられます。

骨盤が開いたままだとどうなる？
骨盤が開いた状態が続くと、以下のような不調が出やすくなります。

腰痛や股関節の違和感

姿勢が崩れ、肩こりや頭痛の原因になる

下腹ぽっこり・太りやすい体質に

尿もれ・便秘といった内臓機能のトラブル

骨盤は「体の土台」となる部分です。土台がゆがむことで、上半身にも下半身にも影響が広がってしまいます。

骨盤を整えるにはどうすればいい？
骨盤まわりの筋肉をゆるめて整えるには、以下のようなことが効果的です。

骨盤矯正を専門とした整骨院でのケア

負担をかけずに骨盤を整えるストレッチや体操

日常生活での正しい姿勢を意識する

赤ちゃんを抱くときの姿勢を左右均等にする

当院・整骨院元くまなん院では、産後の体にやさしい骨盤ケアを行っております。
お一人おひとりの体の状態に合わせた無理のないサポートで、体の内側から整えていきます。

まとめ：骨盤の変化に気づくことが、回復の第一歩
産後の骨盤の開きは、決して珍しいことではありません。
むしろ、出産を乗り越えた証ともいえる変化です。
大切なのは、そのままにせず「気づいてあげること」。
そして、今のご自身の体に合ったケアを始めることです。

気になるチェック項目があった方は、ぜひ一度、整骨院元くまなん院までご相談ください。
安心して育児と毎日を過ごせるよう、一緒に体を整えていきましょう。

小さな違和感を見逃さず、少しずつ自分の体に目を向けることが、健やかな毎日への第一歩です。