肩甲骨まわりのほぐし方

～固まりやすい背中に、やさしくアプローチ～

肩や首が重だるく感じるとき、「肩甲骨がガチガチに固まっているかも…」と感じたことはありませんか？
肩甲骨まわりの筋肉がこると、肩こりや首の痛みだけでなく、猫背・腕の疲れ・呼吸の浅さにもつながってしまいます。

今回は、整骨院元くまなん院がご紹介する「肩甲骨まわりをやさしくほぐす方法」をいくつかお伝えいたします。おうちでできる簡単なケアですので、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてください。

肩甲骨が固まるとどうなる？
肩甲骨は、背中側で肋骨の上を滑るように動く“浮いている骨”です。
本来であれば、上下・左右・回旋と自由に動くはずですが、デスクワークやスマホの使用など、前かがみの姿勢が続くと、動きがどんどん制限されていきます。

その結果、

肩や首のこり

背中のハリ

腕が上げづらい

呼吸が浅くなる
といった不調が起きやすくなってしまいます。

おすすめの肩甲骨ほぐしストレッチ
1. 肩甲骨回し運動
【方法】

両手を肩に軽く乗せる

肘で大きな円を描くように前から後ろへ10回回す

反対方向にも同じように10回

肩甲骨を内側から外側に動かす意識で、ゆっくり呼吸しながら行ってください。

2. 背中でタッチストレッチ
【方法】

右手を上から、左手を下から背中に回す

指先が届かなくてもOK。無理なく近づけるだけでOKです

反対側も同様に行う

このストレッチは肩甲骨を引き寄せる筋肉に働きかける動きです。腕が後ろに回らない人は、タオルを使っても構いません。

3. 壁押し肩甲骨はがし
【方法】

壁に手を当てて、軽く体を前に倒す

背中の奥に伸びを感じながら、肩甲骨を外側へ広げる

10秒×3セット程度

この動きで肩甲骨と背中の筋肉の間にスペースが生まれ、血流が促されます。

毎日の習慣が大切です
肩甲骨まわりは、一度ガチガチになるとすぐにはゆるみません。
でも、1日数分のストレッチでも継続することで少しずつ柔らかさが戻ってきます。お風呂上がりのタイミングなど、身体が温まっているときに行うと効果的です。

整骨院元くまなん院でのサポートも
「ストレッチをしてもすぐに戻ってしまう」「肩甲骨まわりがまったく動かない」
そんなお悩みには、整骨院元くまなん院での施術もおすすめです。
骨格や筋肉のバランスを整えながら、肩甲骨本来の動きを取り戻すお手伝いをしています。

セルフケアと専門的なケアを組み合わせることで、より快適な毎日へとつながっていきます。肩甲骨の硬さが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。