腰痛が酷い時の身体に合ったマットレスの選び方

毎朝、目覚めたときに腰が痛いと感じることはありませんか？ もしかすると、それは マットレスが体に合っていない ことが原因かもしれません。

腰痛を抱えている方にとって、 寝具の選び方は非常に重要 です。特にマットレスは、 寝ている間の体を支える役割 を果たしているため、適切なものを選ばないと腰に余計な負担がかかり、痛みが悪化することがあります。

この記事では、 腰痛が気になる方におすすめのマットレスの選び方 について解説します。

マットレスが腰痛に影響する理由
寝ているとき、 体の重さはマットレスに分散 されます。適切なマットレスであれば、 腰や背中にかかる負担が軽減され、リラックスした状態で眠れる のですが、合わないものを使っていると、 腰が沈みすぎたり、逆に浮いたりしてしまい、筋肉が緊張しやすくなります。

特に、以下のようなマットレスは腰痛を引き起こしやすいです。

✅ 柔らかすぎるマットレス

体が沈み込みすぎることで 腰が過度に曲がり、負担が増えてしまう

朝起きたときに 腰がこわばる、痛みが出る ことが多い

✅ 硬すぎるマットレス

体をしっかり支えすぎることで 腰が浮いた状態になり、筋肉が緊張しやすくなる

特に 痩せ型の方は、背中や腰が圧迫されやすい

腰痛の方に適したマットレスの選び方
では、腰痛を和らげるためには、どのようなマットレスを選べば良いのでしょうか？

1. 体圧分散性の高いものを選ぶ
体の一部分に負担が集中しないよう、 体圧分散性 に優れたマットレスを選ぶことが大切です。

特に ウレタン素材や高反発のマットレス は、体のラインにフィットしやすく、腰の負担を減らしやすいです。

✅ おすすめの素材

高反発ウレタン（適度な弾力があり、寝返りしやすい）

ポケットコイル（体の形に合わせてフィットする）

柔らかすぎず、硬すぎないものを選ぶのがポイントです。

2. 適度な反発力があるものを選ぶ
腰痛の方は 寝返りがしやすいマットレス を選ぶことも重要です。

寝返りを適度に打つことで 血流が促され、筋肉のこわばりを防ぐことができる ため、反発力のあるマットレスが向いています。

✅ こんな方におすすめ

寝返りが少ない方 → 高反発マットレス

腰が沈みすぎるのが気になる方 → 中反発マットレス

3. 使ってみて違和感がないか確かめる
マットレスは 実際に寝てみないと、合うかどうかがわからない ものです。

✅ チェックポイント

横になったとき、腰や背中に違和感がないか？

仰向けの状態で腰とマットレスの間に隙間ができすぎていないか？

最近は、 試しに使ってみて合わなければ交換できるサービス を提供しているメーカーも増えているので、うまく活用すると良いでしょう。

マットレスと併せて意識したいこと
マットレスを変えたからといって、すぐに腰痛が軽減するとは限りません。 普段の寝方や寝具の工夫も大切 です。

1. 枕の高さも見直す
マットレスだけでなく、 枕が合っていないと腰に負担がかかりやすい です。

✅ 正しい枕の高さの目安

仰向けで寝たときに、 首が自然なカーブを描いている か確認する

高すぎる枕は 首が前に倒れ、腰に負担がかかりやすくなる

腰が痛い方は、 低めの枕や、少し硬めの枕 を選ぶと、負担が軽減されることが多いです。

2. 寝る前に軽いストレッチをする
寝る前に 腰回りの筋肉をほぐすストレッチ をすると、寝ている間の負担を減らしやすくなります。

✅ おすすめのストレッチ

仰向けで 膝を立てた状態で左右にゆっくり倒す

腰を丸めるようにして、背中を伸ばすストレッチ

寝る前に3分ほど行うだけでも、腰の緊張を和らげることができます。

まとめ
腰痛が気になる方は、 マットレス選びが重要なポイント になります。

✅ 柔らかすぎず、硬すぎない 適度な反発力のあるもの を選ぶ
✅ 体圧分散性が高く、寝返りしやすいマットレス を選ぶ
✅ 実際に試して、違和感がないかをチェックする

また、マットレスだけでなく、 枕の高さや寝る前のストレッチ も意識すると、腰の負担を減らしやすくなります。

もし、腰痛が続いていて、寝てもスッキリしないという方は、[整骨院元くまなん院] で体のバランスを整えるケアを受けるのもおすすめです。 毎日の睡眠環境を見直し、腰に優しい寝方を取り入れていきましょう！