これだけはしてはいけない！絶対に腰を痛めてしまうストレッチを紹介

ストレッチは体を柔らかくし、血流を良くする効果があります。しかし、間違った方法や無理な姿勢で行うと、腰を痛める原因になることがあります。特に腰痛を持つ人や普段運動不足の人は、注意が必要です。

腰を痛めやすいストレッチの例
過度な後屈ストレッチ
腰を後ろに大きく反らせる動きは、腰椎に過剰な負担がかかります。特に、ヨガの「コブラのポーズ」を無理に行うと、腰椎が圧迫されやすくなります。

脚を無理に引き寄せるストレッチ
仰向けになって片脚を抱え込むストレッチは、腰を丸めすぎると筋肉や関節に負担がかかります。特に、硬い床で行うと衝撃がダイレクトに腰に伝わります。

腰をねじりすぎる動作
座った状態で上半身を大きくねじるストレッチは、腰椎の可動域を超えると痛めるリスクがあります。無理に可動域を広げようとすると筋肉や靭帯を損傷する恐れがあります。

腰を守るための注意点
自分の体に合った動きを意識する
他人の柔軟性に合わせようとせず、自分の体の限界を尊重しましょう。

反動をつけずにゆっくり行う
急な動きや反動を利用すると筋肉が伸びすぎてしまい、痛める原因になります。動作は常にゆっくり丁寧に行いましょう。

痛みを感じたらすぐ中止する
ストレッチ中に痛みや違和感を感じた場合、その動きをすぐにやめることが大切です。痛みを我慢して続けると、筋肉や関節がさらに悪化する可能性があります。

安全なストレッチ方法
骨盤を安定させた動き
仰向けで膝を軽く曲げる状態から、骨盤をゆっくり持ち上げる「ブリッジ運動」は腰を守りながら筋肉を伸ばすことができます。

無理のない前屈ストレッチ
床に座り、膝を軽く曲げた状態で手を前に伸ばすと、腰への負担が少なく安全です。柔軟性に合わせて動きを調整しましょう。

腰の健康を保つために
腰痛や違和感がある場合、自己判断でストレッチを行うのは危険です。「整骨院元くまなん院」では、一人ひとりの体の状態に合わせたアドバイスを行い、安全な方法を提案します。適切な指導を受けることで、腰を痛めず快適にストレッチができます。

正しい方法でストレッチを行い、腰の健康を守りましょう。無理をせず、体の声を大切にすることが大切です。