こんな座り方をしていませんか？背骨や骨盤にかなりの負担を掛けてしまう座り方

日常生活で座る時間が長い方は、座り方に気をつけることがとても重要です。正しい姿勢で座ることで、背骨や骨盤への負担を軽減できます。しかし、無意識に行っている座り方が背骨や骨盤に悪影響を及ぼしていることがあります。ここでは、特に注意が必要な座り方について詳しく説明します。

背もたれに寄りかかる座り方
長時間座っていると、背もたれに寄りかかってしまうことが多いです。この座り方は、腰や背中に負担をかけることがあります。背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに傾き、背骨の自然なカーブが崩れてしまいます。この状態が続くと、腰痛や背中の痛みを引き起こす原因となります。

足を組む座り方
足を組むことは、骨盤の歪みを引き起こしやすい座り方の一つです。足を組むと、片方の骨盤が上がり、骨盤全体が歪んでしまいます。骨盤の歪みは、腰痛や股関節の不調につながります。また、血流が悪くなり、足のむくみや冷え性を引き起こすこともあります。

前かがみの姿勢
パソコン作業や読書をしているときに、前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢は、背中や首に大きな負担をかけます。前かがみになると、肩が内側に入り、猫背の原因にもなります。また、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みを引き起こすことがあります。

座りっぱなしの状態
長時間座りっぱなしの状態は、背骨や骨盤に負担をかけます。同じ姿勢で座り続けると、筋肉が固まり、血流が悪くなります。特に、腰の部分の筋肉が緊張しやすく、腰痛の原因となります。また、座りっぱなしは、骨盤底筋群の弱化を引き起こし、姿勢の崩れや下半身のトラブルを招くことがあります。

片側に体重をかける座り方
片側に体重をかけて座ることも、骨盤の歪みを引き起こす原因となります。例えば、椅子の片側に座ったり、片方の手で支えながら座ったりすることです。この座り方は、体のバランスが崩れ、片側の筋肉や関節に過剰な負担がかかります。長時間続けると、腰や背中、股関節に痛みを感じることがあります。

正しい座り方のポイント
背骨や骨盤に負担をかけないためには、正しい座り方を意識することが大切です。以下のポイントに注意してみてください。

骨盤を立てる：骨盤を立てることで、背骨の自然なカーブを保つことができます。椅子に座る際には、骨盤を立てるように意識しましょう。

足を組まない：足を組む代わりに、足の裏をしっかり床につけることが重要です。足の裏が床に着いていることで、体全体のバランスが取りやすくなります。

背もたれを活用する：背もたれを使う際には、腰の部分をしっかり支えるようにしましょう。クッションなどを使って、腰をサポートすると良いです。

定期的に立ち上がる：長時間座り続けないように、定期的に立ち上がって体を動かしましょう。ストレッチや軽い運動を取り入れることで、血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすことができます。

肩の力を抜く：肩に力が入らないように意識しましょう。リラックスした状態で座ることで、肩こりや首の痛みを予防できます。

正しい座り方を意識することで、背骨や骨盤への負担を軽減し、腰痛や背中の痛みを予防することができます。もし、座り方に不安がある場合は、整骨院元くまなん院で相談してみてください。プロの柔道整復師が、適切なアドバイスを行い、あなたの姿勢改善をサポートします。