肩こりを解消したいなら血流を良くすること！血流がよくなる筋トレ法

肩こりに悩む人にとって、筋トレは非常に効果的な解消方法の一つです。肩こりの主な原因は筋肉の緊張や血流の滞りです。筋トレを通じて血流を良くすることで、肩こりを緩和しやすくなります。ここでは、血流がよくなる筋トレ法を紹介します。

肩甲骨のストレッチと動き
肩甲骨の周りには多くの筋肉が集まっており、これらの筋肉を動かすことで血流が改善されます。まずは簡単なストレッチから始めましょう。

肩甲骨寄せ
背筋を伸ばして立つか座ります。
両手を腰に当て、肩甲骨を背中の中心に寄せるように肩を引きます。
5秒間キープし、その後リラックスします。
これを10回繰り返します。
この動きは肩甲骨周りの筋肉を動かし、血流を促進します。

ダンベルを使った筋トレ
ダンベルを使うことで、肩や腕の筋肉を効率的に鍛えることができます。軽いダンベルを使用することをおすすめします。

サイドレイズ
足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
腕をまっすぐ横に広げ、肩の高さまで上げます。
ゆっくりと腕を下げます。
これを15回、3セット行います。
サイドレイズは肩の筋肉を強化し、血流を促進します。

自重を使った筋トレ
自重を使ったトレーニングも効果的です。自宅で簡単にできるエクササイズを紹介します。

プッシュアップ（腕立て伏せ）
床に手をつき、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢を取ります。
肘を曲げて体をゆっくりと下げ、その後元の位置に戻します。
これを10回、3セット行います。
プッシュアップは肩や胸、腕の筋肉を鍛え、全身の血流を促進します。

ストレッチと筋トレの組み合わせ
筋トレだけでなく、ストレッチも取り入れることで、より効果的に肩こりを解消できます。

首のストレッチ
背筋を伸ばして座り、右手を左側の頭の上に置きます。
ゆっくりと頭を右側に倒し、首筋を伸ばします。
20秒間キープし、反対側も同様に行います。
このストレッチは首と肩の筋肉をリラックスさせ、血流を改善します。

整骨院元くまなん院のアドバイス
整骨院元くまなん院では、肩こり解消のための筋トレやストレッチの指導を行っています。個々の症状に合わせたアドバイスを提供しており、効果的なエクササイズを提案しています。肩こりに悩んでいる方は、ぜひ整骨院元くまなん院に相談してみてください。

日常生活での注意点
筋トレやストレッチだけでなく、日常生活でも肩こりを予防する工夫が大切です。

姿勢を正す: デスクワークやスマホの使用時には、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つよう心がけましょう。
適度な休憩を取る: 長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなります。定期的に休憩を取り、軽いストレッチを行うことで筋肉の緊張を緩和できます。
十分な水分補給: 水分をしっかり摂ることで血流が改善され、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
まとめ
肩こりを解消するためには、血流を良くすることが重要です。肩甲骨のストレッチ、ダンベルを使った筋トレ、自重を使ったエクササイズなど、さまざまな方法で筋肉を動かし、血流を促進しましょう。整骨院元くまなん院では、肩こり解消のためのアドバイスを行っていますので、困った時はぜひ相談してみてください。日常生活でも姿勢や水分補給に注意し、肩こりを予防しましょう。