3タイプほどある骨盤の歪みをチェックしてみよう！

骨盤の歪みは、姿勢や体のバランスに大きな影響を与えることがあります。日常生活の中で、骨盤の歪みが原因となってさまざまな体の不調が現れることも少なくありません。ここでは、3つの主要な骨盤の歪みタイプについて説明し、自分でチェックする方法を紹介します。

1. 前傾タイプ
前傾タイプは、骨盤が前に傾いている状態を指します。このタイプの特徴は、腰が反りやすくなり、お腹が突き出るように見えることです。前傾タイプの人は、腰痛や下腹部の張りを感じやすくなることがあります。

チェック方法

壁に背中をつけて立ちます。
かかと、お尻、背中を壁につけて、腰の部分に手を入れます。
腰と壁の間に大きな隙間ができる場合、前傾タイプの可能性があります。
2. 後傾タイプ
後傾タイプは、骨盤が後ろに傾いている状態を指します。このタイプの特徴は、腰が丸まり、背中が猫背になりやすいことです。後傾タイプの人は、腰や背中の痛みを感じやすくなることがあります。

チェック方法

壁に背中をつけて立ちます。
かかと、お尻、背中を壁につけて、腰の部分に手を入れます。
腰と壁の間に手が入らない場合、後傾タイプの可能性があります。
3. 左右の歪みタイプ
左右の歪みタイプは、骨盤が左右にずれている状態を指します。このタイプの特徴は、片方の腰が高くなったり、片方の足が短く見えることです。左右の歪みタイプの人は、腰や股関節、膝の痛みを感じやすくなることがあります。

チェック方法

鏡の前にまっすぐ立ちます。
骨盤の高さを確認します。
片方の腰が高く見える場合、左右の歪みタイプの可能性があります。
骨盤の歪みを改善するセルフケア
骨盤の歪みを改善するためには、日常生活での姿勢や運動が重要です。以下のセルフケア方法を参考にしてください。

前傾タイプの改善

腹筋と背筋のバランスを整える：腹筋を鍛えるエクササイズや、背筋を伸ばすストレッチを行うことで、骨盤の前傾を防ぎます。
後傾タイプの改善

骨盤を前に傾ける運動：骨盤を前に傾けるストレッチや、腰回りの筋肉を柔らかくするエクササイズを行うことで、後傾を改善します。
左右の歪みタイプの改善

骨盤のバランスを整えるエクササイズ：片側に偏った動きを減らし、両方の足で均等に体重をかけることを意識することで、左右の歪みを改善します。
整骨院元くまなん院でのサポート
セルフケアを試しても改善が見られない場合や、痛みが続く場合は、プロのサポートを受けることをおすすめします。「整骨院元くまなん院」では、骨盤の歪みに対する専門的なアプローチを提供しています。一人ひとりの骨盤の状態をしっかりと診断し、適切なケアを行うことで、痛みの軽減と健康な体づくりをサポートします。

日常生活での注意点
骨盤の歪みを予防するためには、以下の点に注意することが大切です。

正しい姿勢を保つ：長時間座る場合は、背筋を伸ばして座り、腰に負担をかけないようにします。
定期的な運動：適度な運動を取り入れることで、筋力を維持し、骨盤の歪みを防ぎます。
バランスの良い生活：左右均等に体を使うことを心がけ、片側に偏った動作を避けます。
終わりに
骨盤の歪みは、体のさまざまな不調の原因となることがあります。自分の骨盤の状態を知り、適切な対策を講じることが大切です。セルフチェックやセルフケアを行い、必要に応じて「整骨院元くまなん院」のサポートを受けることで、健康な体を維持しましょう。