日常の落とし穴腰痛を招くNG習慣とその改善法

皆さんこんにちは♪

1885年のこの日は『浅草仲見世記念日』となっています。

浅草仲見世は、雷門から浅草寺へと続く参道の両脇に位置する商店街となり、日本でもっとも古い商店街と一つとされています。

さて話は変わりますが、熊本南区整骨院元くまなん院では、日常の中で陥りがちな落とし穴やNG習慣が腰痛を引き起こす原因となることを理解し、その改善法に焦点を当てています。
以下は、日常生活でのNG習慣とその改善法についての詳細な解説です。

1. 長時間の座りっぱなし

現代社会ではデスクワークや長時間の座りっぱなしの生活が一般的ですが、これが腰痛の原因となります。座りっぱなしの姿勢は腰椎に負担をかけ、筋肉の血行を悪くし、腰痛を引き起こす可能性があります。

改善法

定期的な休憩やストレッチを導入し、姿勢の変化を図ることが大切です。デスクワーク中には適度に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉の硬直を防ぎましょう。

2. 間違った姿勢

正しい姿勢を保つことは腰痛予防に重要です。しかし、悪い姿勢を続けることで腰椎に負担がかかり、腰痛の原因となります。特に前かがみの姿勢や背中が丸まった状態は避けるべきです。

改善法

良い姿勢を保つためには、椅子やデスクの高さを調整し、背中をしっかりと支える椅子を使用することが役立ちます。また、立位時も背筋を伸ばし、均等な体重配分を心がけましょう。

3. 過度な運動や無理な姿勢

過度な運動や無理な姿勢は、筋肉や靭帯に負担をかけ、急性の腰痛を引き起こす可能性があります。無理な動作や持ち上げには注意が必要です。

改善法

運動は程々に行い、無理な動作は避けるよう心がけましょう。また、物を持ち上げる際には正しいフォームを意識し、腰に負担がかからないようにすることが重要です。

4. スマートフォンやパソコンの使いすぎ

長時間のスマートフォンやパソコンの使用は首や肩の緊張を引き起こし、それが腰痛に繋がることがあります。

改善法

デバイスの使用時間を適切に管理し、使用する際には画面の高さや角度を調整して、無理なく使用できるように心がけましょう。

また、定期的なストレッチや首の運動を行い、筋肉の緊張をほぐすことが役立ちます。

5. ストレスや精神的な負担

ストレスや精神的な負担も腰痛の原因となります。ストレスが蓄積されると、筋肉が緊張しやすくなり、腰痛を引き起こすことがあります。

改善法

ストレス管理やリラックス法を取り入れ、心身のバランスを保つことが重要です。定期的なリラックスや深呼吸、趣味の時間を確保するなど、ストレスを軽減する工夫をしましょう。

熊本南区整骨院元くまなん院ではこれらのNG習慣へのアプローチと、改善法に焦点を当てた治療を提供しています。

患者様一人ひとりの状態に合わせ、腰痛の解消と予防に効果的なアドバイスや施術を行っています。

日常生活での落とし穴に気づき、正しい習慣を身につけることで、健康な腰を守りましょう。お気軽にご相談ください。